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“末伏”遇初秋 健康养生很重要 石家庄市中西医专家支招如何平安“出伏”

来源: 石家庄新闻网  作者: 李莉雅
2022-08-17 09:48:28
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  末伏是三伏天中的最后一伏,俗称“秋老虎”。早晚凉快,但日间阳光依旧猛烈,这是末伏时天气的一大特点。专家提醒,末伏也是多种疾病的高发期,大家一定提高警惕,注意身体养护,为三伏天画上一个圆满的句号。

  末伏期间 要护好心脏

  “虽然已过立秋节气,但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪,出现‘情绪中暑’。”石家庄市第三医院心内二科主任刘志红说,心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。

  末伏期间保护心脏怎么做?“首先要做到规律生活,养护血管。”刘志红说,按时就餐对血管健康非常重要,饮食应以清淡为主,少吃肥甘厚味。“保证睡眠也很重要,为了确保良好的睡眠,建议最好午睡一会儿,时间不宜过长,20分钟至30分钟即可。”

  “要注意少吃生冷,现在虽然仍在伏天,但是要逐渐减少吃凉的食物,保护胃肠的同时也在保护血管。”刘志红告诉记者,每天运动十分钟,也能有效改善心脏健康。“散步、快步走、慢跑、跳绳、爬楼梯等,这些锻炼方式都可以选择。需要注意的是,进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。”

  调养脾胃 需清补饮食

  “春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,而末伏是用来养脾胃的。”石家庄市中医院脾胃科主任郑彩华说,经过初伏、中伏,人体脾胃已经大受影响,到了末伏就要想办法来调养脾胃,健脾祛寒湿。所以在末伏期间,要少吃生冷寒凉的食物,以免损伤脾胃阳气。如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。

  郑彩华告诉记者,保养脾胃也应少吃辛味食物,因为辛味通肺、助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。“末伏饮食要讲究营养均衡,祛湿热、健脾胃为主。”

  调养脾胃,怎么吃?郑彩华说,适当多吃酸可以收敛肺气、防秋燥,也要适当补充水分、维生素和无机盐。另外,末伏清补,也应以健脾利湿为主。“我们可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物,健脾益气。”她说,芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效,扁豆、豇豆、红小豆等豆类也有健脾益气的功效,多吃有益于调养脾胃。

  顺应时节 养生“四不做”

  “末伏顺应时节,我们要做到‘四不做’。”石家庄市第五医院内一科主任雷建华告诉记者,这“四不做”是:不要凉水洗澡、不要对着空调吹、不要不睡午觉、不要洗澡就睡觉。

  雷建华说,末伏时白天温度仍较高,人们大量出汗后想尽快降温。此时如果用冷水洗澡,皮肤血管会立刻收缩,血循环阻力加大,心肺负担加重,同时机体抵抗力降低,人体潜在的细菌和病毒会趁虚而入,从而引起疾病。另外,从外面一身汗水进入室内或者运动后,也不要对着空调吹,因为湿气会顺着张开的毛孔进入人体,从而导致湿气淤积体内。

  “午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。所以,末伏我们还是要睡午觉的,以30分钟至60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。”雷建华说,另外,很多人洗完澡后,头发不干就睡觉,这样容易导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体,所以要把头发晾干或吹干再入睡。(记者 李莉雅)

关键词:末伏,初秋,养生责任编辑:张超