容易“春困”怎么办?合理饮食运动 规律作息

　　容易“春困”怎么办

　　合理饮食运动 规律作息 振奋精神

　　坚持良好的生活习惯 劳逸结合 动静相宜

　　俗话说“春困秋乏”，有不少朋友在春季常常会出现容易犯困的情况，早晨起床时总觉得睡不醒，一整天都是呵欠连天没精神，总想打个盹儿，大家把这种情况称为“春困”。一般来说，“春困”属于因季节变化所带来的正常生理反应，可以从调整生活方式入手，进行调节改善。有关医生建议，平时应坚持良好的生活习惯，如作息规律不熬夜、坚持运动、劳逸结合、饮食营养均衡等，保持身心健康，自然精神百倍。

　　季节变化带来“春困”

　　大多数情况下，“春困”是由于季节气候变化而引起的生理反应，这主要是因为春天天气逐渐转暖，相对于寒冷的冬季，人的身体血液循环、新陈代谢等也变得旺盛起来，耗氧量也随之增加。如果人的身体不能较快适应这种季节气候的变化，就会出现大脑等重要器官的供血供氧相对减少、不足，从而导致倦怠、想睡觉等“春困”表现。

　　虽然大多数情况下“春困”属于随季节气候所出现的生理变化，但也不可忽视某些疾病也会表现为困倦、乏力等不适，例如一些心脑血管疾病、糖尿病、肝脏疾病等，就有可能出现嗜睡、乏力等症状表现。因此，如果原本就有高血压、糖尿病等慢性疾病，体质较弱，“春困”症状较明显且不缓解，就要提高警惕，及时就医，明确诊断，以免延误病情。

　　调整生活习惯缓解“春困”

　　如果排除了疾病可能，只是由于季节气候变化所引起的“春困”，则可从调整生活习惯入手进行改善缓解。建议可从以下几个方面入手，劳逸结合、动静相宜，解除困倦，振奋精神。

　　规律作息，早睡早起，不熬夜。良好的休息才会保证有良好的精神状态。因此建议保证睡眠充足，并养成良好的睡眠习惯，不熬夜，也不要睡懒觉，尽量早睡早起；如果感觉疲倦，可以在中午小睡二十分钟到半小时，也有助于恢复精神。另外，居室环境也应保持卫生清洁，定时通风，让室内空气流通。

　　坚持运动锻炼。适度运动有助于促进血液循环和供氧，不仅可以帮助减缓“春困”症状，而且也有助于身体健康的维护。因此，建议养成坚持运动的习惯，动静结合，增强体质。至于运动形式和运动强度，一定要根据自己的实际体质和身体情况等综合选择，例如老年人就可以选择一些较为舒缓、不太剧烈的运动，如打太极拳、快走慢跑等，以活动后身体微微汗出为宜。

　　营养均衡，饮食清淡。搭配合理的饮食提供给身体活动所需的蛋白质、维生素等各种营养物质，有助于保持旺盛的精力。建议在营养均衡的基础上可适当多吃些新鲜水果蔬菜等，清淡饮食，避免过于油腻或辛辣刺激，以减轻胃肠负担。

　　保持好心情。乐观积极的精神状态也有助于缓解疲乏，振奋精神。建议在努力工作学习的同时劳逸结合，多发展些兴趣爱好，正确面对压力，开阔心胸，让自己拥有良好的精神状态。

　　解除“春困” 这些妙招值得一试

　　喝杯热茶。在紧张工作学习的间隙，或是昏昏欲睡的午间，不妨从座位上起身活动活动，给自己泡杯热茶或咖啡，这些饮料都有一定的提神作用，更重要的是泡茶时的起身、接水等动作能够帮我们从久坐状态下“解救”出来，泡茶之余，捎带着起身做做简单的体操，活动活动身体，这都有助于提神醒脑。

　　按摩。一些简单的按摩动作，也有助于缓解“春困”，例如用十指梳梳头，搓脚心，或用手掌“干洗脸”等，都会起到一定的促进血液循环等作用，从而缓解困倦。

　　望远。在对着电脑工作一段时间后，可以起身看看远处，这不仅有利于健康视力的保持，而且也能够通过视觉刺激消除疲劳。看看窗外的无边春光，也有助于调节心情，保持良好情绪。