饮食清淡重养心 夏季养生有讲究

　　夏季是一年中气温最高的季节。炎炎夏日，我们在日常生活中应注意哪些养生细节呢？

　　重视养心 做好身心调节

　　据河北省中医院心血管科主任何红涛介绍，中医认为，心主神志，心脏健康和心理、精神状态联系密切。夏季天气炎热，心火亢盛，较易产生急躁、倦烦的情绪。所以夏季养生要重视养心，做好身心调节。

　　何红涛在临床中发现，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情中，以怒、悲、恐等情绪对心脏影响较大。何红涛建议，当人们尤其是心血管病患者出现经常心烦、失眠、口渴等不适时，切不可掉以轻心，必要时应及时到医院就诊。

　　此外，人们的夏季起居也要根据节气的变化适当进行调整。何红涛表示，夏季的睡眠原则应该是晚睡早起。为了防止睡眠不足，可以适当增加午睡。午睡的时长要因人而异，一般以半小时至一小时为宜。

　　饮食清淡,适当增辛增酸

　　据何红涛介绍，在夏季应以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。中医认为，嗜食肥甘厚味容易生湿。夏季暑湿当令，更助湿气内生而产生腹胀、食欲差等脾胃不适症状，所以夏天人们的饮食宜清淡。同时，可以适当选择一些辛味的食物，如生姜、葱白等。

　　何红涛表示，酸味具有收敛、固涩作用，能够敛气、敛汗，还能生津液。因此，夏季可以适当食用酸性的食物，如酸奶、西红柿、苹果等，有助于固表敛汗。

　　适度运动，做到量力而行

　　何红涛表示，夏季天气炎热，人体出汗较多，运动形式的选择也应该适当进行调整，宜选择相对平和的运动，如太极拳、散步、骑车等。

　　谈到运动时间和运动量，何红涛建议，运动宜安排在清晨或傍晚时进行，避免暑热，防止人体的津液消耗过大。运动时要注意不可过度出汗，运动后要适当饮用温水。运动量要量力而行，以不引起不适症状为宜。建议每次运动保持30分钟至40分钟，每周运动3至5次。不建议选择剧烈的运动，以免加重心脏负荷而诱发心血管疾病。

　　何红涛提醒，夏季的气候特点是气温高，血管容易扩张；气压低，血管外周阻力减弱。这种气候特点有利于一些心血管病患者的康复。一些高血压患者在夏季可以根据血压情况适当调整降压药物。但不同患者的具体病情不同，所以药物的调整一定要遵医嘱，不可擅自停用、减用药物，以免影响病情。（记者 檀亚楠）