“末伏”遇初秋 健康养生很重要 石家庄市中西医专家支招如何平安“出伏”

　　末伏是三伏天中的最后一伏，俗称“秋老虎”。早晚凉快，但日间阳光依旧猛烈，这是末伏时天气的一大特点。专家提醒，末伏也是多种疾病的高发期，大家一定提高警惕，注意身体养护，为三伏天画上一个圆满的句号。

　　末伏期间 要护好心脏

　　“虽然已过立秋节气，但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现‘情绪中暑’。”石家庄市第三医院心内二科主任刘志红说，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。

　　末伏期间保护心脏怎么做？“首先要做到规律生活，养护血管。”刘志红说，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味。“保证睡眠也很重要，为了确保良好的睡眠，建议最好午睡一会儿，时间不宜过长，20分钟至30分钟即可。”

　　“要注意少吃生冷，现在虽然仍在伏天，但是要逐渐减少吃凉的食物，保护胃肠的同时也在保护血管。”刘志红告诉记者，每天运动十分钟，也能有效改善心脏健康。“散步、快步走、慢跑、跳绳、爬楼梯等，这些锻炼方式都可以选择。需要注意的是，进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。”

　　调养脾胃 需清补饮食

　　“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，而末伏是用来养脾胃的。”石家庄市中医院脾胃科主任郑彩华说，经过初伏、中伏，人体脾胃已经大受影响，到了末伏就要想办法来调养脾胃，健脾祛寒湿。所以在末伏期间，要少吃生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。

　　郑彩华告诉记者，保养脾胃也应少吃辛味食物，因为辛味通肺、助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。“末伏饮食要讲究营养均衡，祛湿热、健脾胃为主。”

　　调养脾胃，怎么吃？郑彩华说，适当多吃酸可以收敛肺气、防秋燥，也要适当补充水分、维生素和无机盐。另外，末伏清补，也应以健脾利湿为主。“我们可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物，健脾益气。”她说，芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效，扁豆、豇豆、红小豆等豆类也有健脾益气的功效，多吃有益于调养脾胃。

　　顺应时节 养生“四不做”

　　“末伏顺应时节，我们要做到‘四不做’。”石家庄市第五医院内一科主任雷建华告诉记者，这“四不做”是：不要凉水洗澡、不要对着空调吹、不要不睡午觉、不要洗澡就睡觉。

　　雷建华说，末伏时白天温度仍较高，人们大量出汗后想尽快降温。此时如果用冷水洗澡，皮肤血管会立刻收缩，血循环阻力加大，心肺负担加重，同时机体抵抗力降低，人体潜在的细菌和病毒会趁虚而入，从而引起疾病。另外，从外面一身汗水进入室内或者运动后，也不要对着空调吹，因为湿气会顺着张开的毛孔进入人体，从而导致湿气淤积体内。

　　“午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。所以，末伏我们还是要睡午觉的，以30分钟至60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。”雷建华说，另外，很多人洗完澡后，头发不干就睡觉，这样容易导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体，所以要把头发晾干或吹干再入睡。（记者 李莉雅）