世界杯期间睡“颠倒” 专家教你“守护”健康睡眠

　　世界杯期间，一些人规律的生活节被打乱，晚上兴奋看比赛，白天睡不醒，出现了“睡眠颠倒”的现象，也就是“睡眠紊乱综合征”。为此，记者采访了石家庄市人民医院的专家，教你几招守护健康睡眠。

　　“世界杯期间，因为昼夜颠倒，生活作息的改变，让很多人出现了睡眠紊乱综合征，主要表现为头昏脑涨、失眠多梦、没有精神、效率低下、困倦不止等，严重影响人们的身心健康。”市人民医院老年医学六科主任杨永刚说，纠正不良睡眠习惯最为重要，白天不宜多次小睡，晚上不要在床上玩手机及其他电子产品，睡前也要少吃或不吃东西。

　　杨永刚说，要保持健康的睡眠卫生习惯，卧室内保持合适的温度和湿度，睡前给自己足够放松时间睡前1小时避免使用手机，减少白天卧床时间，除中午半小时至一小时的小睡时间外，活动、办公、读书等均不建议在卧室内进行。另外，要保障足够的睡眠动力。增加深睡眠的“法宝”之一就是体力活动，宅在家里从事体力活动的方式也可以是多种多样：收拾一下自己的卧室、书橱，和家人一起大扫除；和家人一起在厨房做饭；舞蹈、瑜伽、健美操、八段锦……组织全家跳动起来，拍成视频，不仅是才艺表演，也是促进健康、增加睡眠的方式，为家庭增添美好的回忆。（记者 李莉雅）