如何防治高血压？这几点要注意

　　长城网·冀云客户端讯（通讯员 陈彤彤）高血压（也称血压升高）是血液在流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危险因素。关于高血压，您了解多少？如何进行防治？

　　1.减少钠盐摄入，增加钾摄入

　　高盐摄入被认为是高血压发病的一个重要原因，合理控制盐的摄入量有助于预防和改善高血压。建议每天摄入的食盐量不超过6克，尽量避免食用高盐食品，如咸菜、腌制肉类等。可以选择食用低钠盐调味，并多食用新鲜的蔬菜、水果和豆类等富含钾的食物。

　　2.合理膳食

　　保持膳食的平衡也是高血压患者需要注意的。应合理安排营养摄入，多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、全谷物、蔬菜和水果等。同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，避免食用过多的肥肉、糕点、糖果和油炸食品等。适当控制碳水化合物的摄入量，选择粗粮和杂粮类食物。

　　3.限制饮酒

　　过量饮酒会导致血压升高，增加心脏负担。因此，高血压患者应尽量控制酒精的摄入，男性每天不超过两个标准单位，女性不超过一个标准单位。一个标准单位相当于一瓶啤酒、一两白酒或一杯葡萄酒。同时，可以选择不含酒精的饮品来代替酒精饮品。如患者有酒精依赖症，应尽快戒酒。

　　4.控制体重

　　超重和肥胖者患高血压的风险是正常体重者的3至4倍，适当的体重对于降低高血压的风险非常重要，应通过健康的饮食和适量的运动控制体重，减少肥胖对血压的负面影响。

　　5.运动干预

　　适量的有氧运动可以显著降低患高血压的风险，如快走、骑自行车或游泳等。除了有氧运动，定期进行力量训练也有助于控制高血压。力量训练可以提高肌肉的代谢率，增强心血管系统的功能，从而对降低血压起到积极作用。

　　6.戒烟

　　研究证明，吸一支烟可使收缩压升高20至25毫米汞柱，吸烟也会影响降压药物的疗效。因此，对于抽烟的高血压患者来说，戒烟是首要任务。

　　7.自我调整，保持情绪稳定

　　长期精神紧张、愤怒、焦虑、抑郁和环境的恶性刺激等都可能导致血压升高，而减轻精神压力和保持平衡心理可以改善血压水平。

　　8.管理睡眠

　　偶尔的睡眠不足可以引起暂时性血压升高，如果长期睡眠不足，会引起交感神经高度紧张，同时体内升高血压的激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌也会增多，从而会导致血压升高。在平时要保持充足的睡眠，不要熬夜，尤其是不要反复熬夜，保证夜间合理的睡眠尤为重要。

　　高血压虽然是一种常见的慢性疾病，但只要我们重视它，积极预防和控制，就能将其对生活的影响降到最低。一旦发现自己患有高血压，应积极配合医生进行治疗，按时服药，调整生活方式。同时，我们也要关注身边人的健康状况，提醒他们关注血压问题，共同营造一个健康的生活环境。（作者单位：石家庄市中医院）