@河北人 2020全民宅家期间睡眠白皮书发布，你睡得好吗？

　　近日发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，疫情期间，全国居民平均睡眠时间超过8小时，但中国居民的人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。全民宅家睡不着都在干什么？晚睡有什么危害？怎样提高睡眠质量……@河北人，共赢健康睡眠，赶紧一起来了解！

　　8点前起床河北在全国排名第三

　　全民宅家期间，人们睡得更晚了。宅家前，90%的人集中在20-24点就寝，全民宅家期间，凌晨后就寝的人超过50%。受访人群中，江西人成为“熬夜冠军”。

　　长期宅着，人们也逐渐失去了早起的动力。宅家期间28%的人会睡到9-12点，失去早起动力的人增加了21%。在起床时间在8点前的省份中，河北排名第三，辽宁人排名第一，是勤劳的蜜蜂。浙江人起床即午餐，一起床就进入午餐时间。

　　宅家时期好补眠，大部分比以前睡得更多了。全民宅家期间睡超过8小时的人增长了20%，卧室活动时长超过12小时的人较宅家前上升了19%。人们不仅睡眠时间增加，普遍卧室活动时间也变长了。数据显示，湖北地区平均睡眠时间为全国之最，其次是北京、浙江、河南、重庆地区。

　　然而，睡得多不代表睡得好。虽然人们宅家的睡眠时间多了，但入睡难的问题却困扰着大部分人，宅家期间睡眠质量较差的趋势上升了10%。各年龄段中，19-25岁睡眠质量好占比最高，56岁以上睡眠质量好占比最低。

　　玩手机引起习惯性晚睡

　　调查发现，全民宅家期间，占比80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎每天晚睡。即使人们宅家拥有睡眠支配自由，但也习惯性晚睡。“晚睡拖延症”的养成，手机乃“罪魁祸首”。

　　不过，疫情之下，人们也越来越意识到，良好的身体免疫力是抵抗病毒侵入的重要前提，而好睡眠是提升身体免疫力的重要保障。

　　晚睡危害知多少

　　1.耳聋耳鸣

　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

　　2.容易肥胖

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　3.皮肤受损

　　皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　4.记忆力下降

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　5.肠胃危机

　　人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　6.免疫力下降

　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

　　7.心脏病风险

　　长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　8.容易抑郁

　　长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

　　睡眠节律要保持规律

　　1.制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；

　　2.午睡时间不要超过30分钟；

　　3.成年人的睡眠时间为保持在7小时左右，太短和太长都不好；

　　4.从寝具、光线、温度、声音等多方面营造舒适的睡眠环境。