世界高血压日丨get！降低血压有方法

　　高血压是常见的心血管病，如果不及时治疗，会增加中风、冠心病、心力衰竭、肾衰的风险。得了高血压怎么办？不要怕！除药物治疗外，下面这几点辅助治疗方法可以避免很多并发症。5月17日是世界高血压日，及时了解降压相关知识并长期坚持，使你的血压早日降至合理范围。

　　1.坚持快步走

　　大量过剩的脂肪会增加心脏负担和血管阻力，从而诱发高血压。研究显示，体重每减少1公斤，血压会下降1毫米汞柱。每天利用早中晚不同时段多出去走走，既能愉悦心情，又能保持血压的平稳。

　　2.早晚深呼吸

　　体内的应激激素会使血压升高，缓慢深呼吸或沉思练习可以降低体内应激激素，从而达到降低血压的效果。

　　3.控制摄入盐

　　控制盐分的摄取量，世界卫生组织建议，成人每人每天摄入5克食盐即可，多则无益。

　　4.戒烟、限酒

　　烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，从而加快心率，同时也会促使肾上腺释放大量激素，导致高血压升高。而高血压与饮酒也有密切关系，高血压病人饮酒，发生中风的可能性更大。

　　5.吃富钾食物

　　钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、西红柿、莴笋、红薯、香蕉等都是高钾食物。

　　6.饮木槿花茶

　　木槿花含有丰富的蛋白质、脂肪、味酸、柠檬酸等营养成分，有益于平衡血脂、降低血压、帮助消化、促进钙吸收。

　　7.听舒缓音乐

　　长期高强度劳动和过度精神紧张，都是高血压的诱发因素。研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等可有效降低高血压。