送给最“粽”要的你 ｢巧吃粽子不发胖｣攻略

　端午来了，又到了吃粽子的时候，

　　甜的、咸的、素的、肉的……

　　真想每个口味都来一个！

　　减肥的你是不是正沉浸在美食的幻想中

　　然而突然有个声音像魔咒一样响起：

　　“吃了会变胖，吃了会变胖，吃了会变胖！”

　　哦，NO！

　　端午节不吃粽子，岂不是过了个假节！？

　　“粽”情相约——为什么吃粽子易发胖？

　　市面上粽子种类繁多、热量不等，所以我们选取了常见的几款粽子为例，一起来看看这些粽子的基础成分吧：

　　然而，消耗掉这些热量，需要运动多久呢？

散步两个半小时；或慢跑半个小时；

或做家务140分钟；或有氧运动45分钟；

或连续爬25分钟楼梯；或蛙泳20分钟……

oh my god，一个小小的粽子居然需要运动这么久！

所以，吃货们，你手中的粽子还香吗？

　　尽情放“粽”——你都走进了哪些吃“粽”陷阱？

　　1.控制不住自己，一口气吃好几个

　　软软糯糯，盈盈光泽，还带着粽叶的清香，一口一口儿根本停不下来，甜咸各种馅料的诱惑真是让人无法自拔。

　　小编来支招：想要拥有理想身材，那就忍一忍，吃好别吃多，每天最多吃一个！

　　2.蘸糖、蘸酱油，每个都想尝一遍

　　粽子的美味不仅在于它“肚子里”的各种馅料，还在于给它搭配的白糖或酱油“外衣”。肆意的蘸上这些佐料，吃起来的口感简直不要太棒！

　　小编来支招：蘸料需克制，千万不要低估这些蘸料的热量，蘸料虽好吃，可不要贪“碟”哦！

　　3.忽略了粽子里的隐形热量

　　不要以为刚才盘点的粽子热量并不惊人，你就可以放心吃吃吃了！有些粽子里可能额外加了白糖、猪油、酱油等配料来提升口感，小心热量超标！ 

　　小编来支招：自己动手，精选食材包粽子。选用五谷杂粮来替代部分糯米；肉粽尽量挑选鸡肉、海鲜类的低脂肉类来代替猪肉；素粽尽量挑选栗子、红枣、菇类等馅儿。最重要的是馅儿里不要再添加白糖、猪油等调味料了哦。

　　“粽”享欢乐——温馨小提示 

　　1.粽子应该趁热吃。如果不是刚煮熟的粽子，最好重新加热再吃，一来避免细菌超标，二来也有利于消化。

　　2.在享用粽子前搭配一碗清淡的蔬菜汤，能增加饱腹感。

　　3.吃点水果可解腻，但要尽量避免吃寒性的瓜果类食物比如西瓜，太生冷会容易让胃里的糯米凝固，难以消化，造成胀气或腹痛。

　　4.晚上不要吃粽子，这样不仅让肠胃负担加重，还会影响到睡眠。

　　以上就是为吃货们精心准备的

　　｢巧吃粽子不发胖｣攻略，

　　希望与“粽”不同的你，

　　美美地过个端午节。