生活规律、适度运动、健康饮食 石家庄市第八医院心理专家谈居家办公期间如何保持健康心态

　　突如其来的疫情，打乱了每个人的工作、学习和生活节奏。如何科学调整，保持居家办公期间的健康心态，8月31日，石家庄市第八医院副主任医师、心理危机干预中心主任孙志刚接受了记者采访。

　　“经过几年的疫情考验后，绝大多数人能够正确认识和合理应对疫情带来的变化。居家办公期间，多数人会合理安排好自己的工作、学习和生活，不会产生明显的心理负担。但也有少数人会产生一些心理不适，多表现为焦虑、烦躁、担心等情绪反应，也可表现为心慌、腹泻、小便次数增多等生理反应。有的人还会出现睡眠障碍、进食障碍等问题。”孙志刚说，这些都是正常的心理生理反应，只要掌握正确的心理调适方法，就能够在身体预防疾病的同时，给自己穿上“心灵防护服”，保持内心的坚韧与乐观。

　　“首先要坚定战胜疫情、渡过难关的信心。”孙志刚说，“我们有战胜疫情的成熟经验，有科学有效的防控方法，我们要清楚地认识到，居家办公、学习和生活是早日战胜疫情的最好方法。”他说，坚定信念的同时，要做到居家办公期间生活规律、适度运动、健康饮食，这些都对保持健康心态有重要作用。首先要起居有常，早睡早起，保持充足的睡眠。其次要平衡膳食，每天坚持吃早餐，多食用海鲜、奶制品、豆类等富含色氨酸和酪氨酸的食物，有助于改善情绪。最后要每星期进行3到4次的运动，每一次时间约60分钟。

　　孙志刚告诉记者，如果出现了过度焦虑、紧张、失眠等症状，可以通过听音乐、看书，适度玩自己感兴趣的健康游戏等方法来进行自我调适。还可以选择深呼吸放松法，具体做法是：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，慢慢地、深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己“我很放松、很舒服”，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。“重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然简单，却很有效。”孙志刚说，这些方法都有利于克服不良情绪反应，保持积极、阳光、乐观的心态。

　　“大家要努力提高对疫情的认知水平，理性、客观地认识疫情，从正确渠道了解疫情信息，避免片面、不实的疫情信息引起情绪上的波动。”孙志刚说，要多给家人、朋友打电话或发微信，从他们那里获取支持和力量，通过亲情、温情、友情来提升正面情绪，增强心理耐受能力。还可以拨打石家庄市心理救援热线进行线上咨询，24小时热线电话是0311——68052995，在热线里，专业的心理咨询师会认真地帮助大家，正确面对疫情带来的变化，保持居家办公期间的健康心态。（记者 李莉雅）