“节后综合征”来袭 专家教你如何调整状态

　　国庆假期结束，再次走进办公室，有些人发现自己提不起工作的兴趣，感到焦虑、困倦，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪，这些都是节后综合征的典型表现。如何尽早摆脱症状，快速恢复积极健康的生活和工作状态，记者专访了石家庄市第八医院心理专家，为“节后综合征”把脉开方。

　　市第八医院心理干预中心副主任彭倩表示，节后综合征是人在生活或环境变化时，心理适应过程中所产生的正常应对反应，可能会发生在每个人身上，只是程度有所不同，大部分人可以自行缓解并消除，重新回到正常的工作和生活中去。出现严重节后综合征的人群，往往在假期存在“报复性”放松、“透支性”应酬、睡眠不规律不充足，且运动较少、饮食以刺激性食物为主的情况。“对于绝大部分人来说，节后综合征并不是一种需要治疗的疾病，而是身体和心理处于一种不适应的状态，需要做出一些调整，让身心尽快回归正常轨道。”

　　彭倩给出了几点建议。“首先要合理改变饮食结构，适当减少肉类摄入，多吃新鲜蔬菜。其次调整作息时间，恢复锻炼计划，不要熬夜。劳逸结合，工作循序渐进，根据情况列出工作计划，适当休息并进行肢体活动。”彭倩说，大家还要做好心理调节，烦躁时可闭目养神、听音乐，或向朋友、家人倾诉。若烦躁不安、精神不振的状况持续超过1周，建议及时至医院就诊。（记者 李莉雅）