长城新媒体集团  主办
当前位置: 养生

春节将至 请收好这份“健康处方”

来源: 河北新闻网  作者:檀亚楠
2023-01-20 14:20:46
分享:

  春节将至。节日期间,怎样安排一日三餐更有益健康?心血管病患者应注意哪些生活细节呢?

  营养均衡,健康过大年

  春节期间,如何做到合理膳食呢?河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏表示,应在食材种类、荤素搭配、饮品选择、烹饪方式等方面多加注意。

  据雷敏介绍,应坚持食物多样,谷类为主,粗细搭配,三餐分配要合理。同时,坚持合理运动,保持健康体重,食材细中有粗。富含膳食纤维的食物属于多渣食品,对于平时吃细粮较多的人来说,可利用节假日多安排一些粗粮。饮品选择上,可适量喝些豆浆、山楂水、大麦茶等,既可供给营养,又可调理肠胃。

  雷敏提醒,春节期间应避免因大鱼大肉的集中摄入而造成胃肠道不堪重负,引发疾病。要做到适量吃肉,注意烹调方式的选择,宜多选用蒸、煮、汆、烩、炖等少油方式。此外,应注意,坚果虽好但不能过多食用。因为坚果含有的油脂通常比较高,应根据自身情况选择适合自己的零食,且要控制好数量。如果多吃了坚果,要适当减少用餐时脂肪和热量的摄入。

  起居有规律,防止睡眠质量下降

  春节期间,一些人较易出现入睡困难、频繁早醒、疲劳乏力等情况。这与作息被打乱、生活不规律等有关。应该如何避免这种情况的发生呢?

  对此,石家庄市中医院东院区脑病一科主任张姝媛建议,应保持良好的生活习惯。坚持合理运动有助于减轻入睡困难。应制定锻炼计划表并遵照执行,但需注意不要在睡觉前进行剧烈运动。此外,可在睡觉前洗个热水澡,并注意在睡觉前不做容易引起大脑兴奋的脑力劳动;保持良好的饮食习惯,避免进食过于油腻或难消化的食物。

  张姝媛提醒,老年人的生物钟一旦发生紊乱,恢复起来较为困难。老年人在春节期间应注意饮食起居要有规律。

  避免情绪激动,保持心情舒畅

  春节期间,心血管病患者应注意哪些生活细节呢?石家庄市第二医院心血管内二科主任牛素贞建议,首先应注意防寒保暖。这是因为春节期间,天气较为寒冷,可导致血管收缩、血压波动等,从而造成血管内斑块不稳定、脱落,发生急性心梗。因此,应注意天气变化,及时添衣保暖。特别是室内外温差较大时,如必须外出,一定要穿着保暖的衣服和鞋袜,脚部保暖尤为重要。

  牛素贞表示,春节期间,亲朋久别重逢,容易出现情绪激动。而紧张、悲伤、激动等,容易引起交感神经的兴奋,造成血管收缩、血压波动,可诱发心梗。因此,心血管病患者要注意控制好自己的情绪,保持心态平和、心情舒畅。(记者 檀亚楠)

关键词:春节,健康,节日责任编辑:朱昊明