春节将至 请收好这份“健康处方”

　　春节将至。节日期间，怎样安排一日三餐更有益健康？心血管病患者应注意哪些生活细节呢？

　　营养均衡，健康过大年

　　春节期间，如何做到合理膳食呢？河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏表示，应在食材种类、荤素搭配、饮品选择、烹饪方式等方面多加注意。

　　据雷敏介绍，应坚持食物多样，谷类为主，粗细搭配，三餐分配要合理。同时，坚持合理运动，保持健康体重，食材细中有粗。富含膳食纤维的食物属于多渣食品，对于平时吃细粮较多的人来说，可利用节假日多安排一些粗粮。饮品选择上，可适量喝些豆浆、山楂水、大麦茶等，既可供给营养，又可调理肠胃。

　　雷敏提醒，春节期间应避免因大鱼大肉的集中摄入而造成胃肠道不堪重负，引发疾病。要做到适量吃肉，注意烹调方式的选择，宜多选用蒸、煮、汆、烩、炖等少油方式。此外，应注意，坚果虽好但不能过多食用。因为坚果含有的油脂通常比较高，应根据自身情况选择适合自己的零食，且要控制好数量。如果多吃了坚果，要适当减少用餐时脂肪和热量的摄入。

　　起居有规律，防止睡眠质量下降

　　春节期间，一些人较易出现入睡困难、频繁早醒、疲劳乏力等情况。这与作息被打乱、生活不规律等有关。应该如何避免这种情况的发生呢？

　　对此，石家庄市中医院东院区脑病一科主任张姝媛建议，应保持良好的生活习惯。坚持合理运动有助于减轻入睡困难。应制定锻炼计划表并遵照执行，但需注意不要在睡觉前进行剧烈运动。此外，可在睡觉前洗个热水澡，并注意在睡觉前不做容易引起大脑兴奋的脑力劳动；保持良好的饮食习惯，避免进食过于油腻或难消化的食物。

　　张姝媛提醒，老年人的生物钟一旦发生紊乱，恢复起来较为困难。老年人在春节期间应注意饮食起居要有规律。

　　避免情绪激动，保持心情舒畅

　　春节期间，心血管病患者应注意哪些生活细节呢？石家庄市第二医院心血管内二科主任牛素贞建议，首先应注意防寒保暖。这是因为春节期间，天气较为寒冷，可导致血管收缩、血压波动等，从而造成血管内斑块不稳定、脱落，发生急性心梗。因此，应注意天气变化，及时添衣保暖。特别是室内外温差较大时，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要。

　　牛素贞表示，春节期间，亲朋久别重逢，容易出现情绪激动。而紧张、悲伤、激动等，容易引起交感神经的兴奋，造成血管收缩、血压波动，可诱发心梗。因此，心血管病患者要注意控制好自己的情绪，保持心态平和、心情舒畅。（记者 檀亚楠）