腊八养生，谨记“3不吃”、“4不做”、“5相伴”

　　腊八来临，春节将至。关于冬季养生，你真的做对了吗？冬季养生，就要做到“3不吃”“4不做”“5相伴”，冬天才会少生病！

　　腊八节“腊”的含义有三

　　一曰“腊者，接也”，二曰“腊者同猎”，三曰“腊者，逐疫迎春”。

　　到了腊八节，春天即将来临。逐疫迎春，从“3不吃”、“4不做”、“5相伴”开始。

　　三不吃

　　1、不吃寒凉之物

　　入冬后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。

　　不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重。

　　不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，冬季，不宜过多进食西瓜，民间有“秋瓜坏肚”之说。

　　尤其是脾胃虚寒的人，冬季更不要贪吃西瓜，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。

　　2、不吃辛辣之物

　　冬季，易犯“冬燥”，此时，要注意少吃或不吃辛辣之物。

　　烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃，特别是生姜。

　　古书有云“一年之内，冬不食姜；一日之内，夜不食姜”。冬季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。

　　3、不吃油腻之物

　　冬季，天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。

　　此时，一定要注意切莫吃太多油腻食物。刚入冬，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。

　　入冬后，要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清热，又可补益。

　　恰逢腊八节，养生，也可以这样吃。

　　腊八粥

　　腊八粥一般都由大米、小米、红豆、绿豆、花生、莲子、红枣、桂圆等制成。但对于不同体质的人来说养生喝粥也是很有讲究的。

　　·脾胃虚弱者

　　进食油腻或者冷食易拉肚子的，或者平常不大想吃饭，或者大病初愈，肠胃较弱的，可以用薏苡仁、山药、鸡内金加小米熬粥，健脾化湿开胃。

　　·肺气虚者

　　老慢支患者或者平常比较容易咳嗽的，可以在小米里加点陈皮、百合、杏仁、生黄芪，用于宣肺利气，有利于咳嗽的缓解。

　　·高血压者

　　冬天血压容易高，对于高血压病人来说，小米里可以放点芹菜叶子、小西红柿、山楂，有利于巩固血压。

　　·高血脂者

　　可以在小米里放点山楂、胡柚、荷叶，有利于降低血脂的含量。

　　·气血不利者

　　对于大出血后或者月经量多的女性，可用红枣、红豆、红衣花生、芝麻、黑米熬粥补气血。

　　腊八蒜

　　腊八蒜就是在阴历腊月初八的这天来泡制蒜，将蒜瓣去老皮，浸入米醋中，装入小坛封严，至除夕启封，蒜瓣湛青翠绿，蒜辣醋酸香溶在一起，扑鼻而来，是吃饺子的最佳佐料，拌凉菜也可以用，味道独特。

　　4不做

　　1、不大吃大喝

　　入冬后，天气转凉，身体也随着自然进入了“养藏”阶段。此时应当是身体的休整阶段，大吃大喝对身体不利。

　　2、不做剧烈运动

　　冬季运动，适合做一些有氧运动，如登高、快走、打太极等。

　　老人及高血压、糖尿病者一定要注意，不可剧烈运动，要及时观察身体变化。

　　3、不做熬夜之人

　　入冬后，应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。

　　每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。

　　4、不要忧心过度

　　忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。

　　5相伴

　　1、茶相伴

　　饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶！

　　不同的茶饮，也有不同的养生功效。

　　·养心，喝红茶

　　冬季，喝点性质温和的红茶，是不错的选择，并且，喝点红茶，有助于养心，保护心脏健康。

　　英国科学家，在经过了14年的研究后发现，每天喝红茶，3杯以上，能够让患心脏病的概率下降11%。所以，冬季养心，喝点红茶，是不错的选择。

　　·养肝，喝蒲公英根茶

　　保护肝脏健康，可以将蒲公英根，按照红茶发酵工艺，炒制成茶，可大大降低蒲公英寒性，更适合冬季饮用。

　　蒲公英，入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。

　　现代科学证实，蒲公英根可以对抗体内毒素，解除体内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。

　　用蒲公英根泡水代茶饮，可以很好的保护肝脏健康。

　　·养脾，喝茉莉花茶

　　茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。

　　用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。

　　·养肺，喝玉竹茶

　　玉竹，是“药食两用”的小植物，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。

　　玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥，还可以生津止渴，提高免疫力。

　　所以，用玉竹泡水，可以很好的润肺、排毒，有益健康。

　　·养肾，喝玉米须茶

　　玉米须，味甘、性平，不仅入阴阳胃经，而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。

　　经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。

　　>>>>

　　2、动相伴

　　俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

　　·早起搓搓手，调养心肺

　　手心，有劳宫穴，是心经的主穴。搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

　　·揉足三里，健脾胃

　　中医，把胃经称为“长寿经”，并途径膝关节。

　　饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时，按揉小腿外侧足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

　　·做莲花逍遥式，通肝胆

　　莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。

　　取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

　　持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次。

　　·深呼吸，清肺排浊

　　每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。

　　吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

　　>>>>

　　3、笑相伴

　　每天笑一笑，有助心情舒畅，促健康。

　　研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活12年。所以，生活中，经常笑一笑吧。笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。

　　>>>>

　　4、友相伴

　　经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康哦。

　　澳大利亚研究发现，交友有益长寿。朋友可以给你关怀、可以给你关心。当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。

　　日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。

　　>>>>

　　5、书相伴

　　读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。

　　天天用脑，精神不老。博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。读书可以愉悦身心，促进身体健康。

　　保持愉悦的心情是任何时间都很重要的事情。在春节来临之际，回到家乡，与家人围坐在一起，言笑晏晏，尽享团圆之乐。