五原则让你健康不生病

　　夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜。

　　三伏天是一年中气温最高、潮湿闷热的日子。随着气温节节攀升，各种健康问题接踵而来。中医认为：夏季属火，火气通于心，天气炎热，容易心火旺盛，引发各种疾病，特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素等影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，三伏天养生非常重要。如何能够健康、安全地度过三伏天？专家建议,养生可从以下几点做起。

　　□罗亚萍 耿立梅(河北省中医院)

　　中午尽可能午睡

　　夏季则宜晚睡早起，每天需睡5—7小时。最佳入睡时间是22:00—23:00；最佳起床时间是5:30—6:30。中午尽可能午睡，最佳的休息时间为半小时左右。

　　不宜在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，容易受风寒侵袭。吹的时间过久会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。睡觉时尤其避免将风扇对着头部，身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。睡觉时，风扇的风速最好调到低档。炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几摄氏度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。吹空调时，室内外温差不要超过5℃，不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。

　　防病仍是重头戏

　　中暑。是三伏天最常见的病症之一。

　　原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，身体大量蓄热，水盐代谢紊乱。

　　应对：轻度中暑,多喝含盐的清凉饮料，若有头晕、恶心、呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院。

　　预防：做好防晒工作，保证充足的睡眠，多洗温水澡帮助体温散发，多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。

　　肠道传染病。夏季气温高，食物容易腐烂变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

　　应对：藿香正气水、黄连素或庆大霉素口服。

　　预防：少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作。买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生，常洗手洗澡。

　　热中风。由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。易发生在患有心血管病的中老年人身上。

　　应对：口服藿香正气水，注意休息。

　　预防：适当调整空调的温度，室内外温差不超过5摄氏度;多喝白开水或淡茶水，可以有效预防热中风的发生。

　　盛夏别忘养阳气

　　中医有一句话叫“阳逢阳旺，阴逢阴盛”，很多人会问，那为什么这个时候还要养阳，不会“火上浇油”吗？

　　事实上，到了夏天人体容易出汗，“阳加于阴谓之汗”，出汗离不开阴和阳，人之所以能出汗就是因为阳在后面，推动着阴从身体里出来，叫汗。所以，如果汗出的多，伤的不仅仅是阴，一开始是“气阴两伤”，时间长了就是“阴阳两伤”了。有时候大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。比如，吃的或喝的太凉，喝冰镇啤酒不过瘾，还要再加冰块，也会伤到阳气。

　　《黄帝内经》中很多观点乍一看有点自相矛盾，但它实际上是一个辩证的关系。我们今天说的这个“养阳”就是一个辨证的概念。比如有的人说，开春后就不能吃羊肉了，因为它太热，但这和“春夏养阳”的概念并不矛盾。假如你阳气从来不虚，也没有受寒的机会，就不存在补阳的问题，但一些长年怕冷的人，到了夏天就该重视养阳了。

　　出点“养生汗”

　　夏天出汗也有学问。适度微汗，汗出而不淋漓，才是最有利的健康“养生汗”。

　　那怎样出汗才能达到养生的效果呢？

　　选对最佳时间。对于长时间在空调房里工作生活的人，以下两个时间是出汗排毒的最佳时间：

　　一是清晨。清晨的户外温度一般不会太高。在户外空气清新处快走或慢跑五六分钟，达到微微出汗的效果，可驱散前一晚因在空调环境里入眠所产生的寒气；二是晚上。晚饭后外出散步二十分钟，至通体微微汗出，可消除白天空调所致之风寒。

　　找到简易方法。大量运动虽然能排汗排毒，但出汗太猛也会让人体虚。对于那些不喜欢运动的人来说，在家里洗个热水澡，是既简便又舒适的养生法。老年人则可用热水浸足二十分钟，然后搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各二百下。

　　学点推拿要诀。若要使发汗效果更理想，可在一天中阳气最旺盛的上午9时、10时，用揉按的手法按摩大椎、风池、曲池、合谷、太冲等穴位，这些穴位有助于人体达到气血平衡。请家人用中医推拿手法之一的“捏脊法”，疏通与汗液有关的经络，则能够更有效地振奋阳气，驱散体内的寒气。

　　三伏贴敷治疗分为四个阶段。夏至、初伏、中伏、末伏。一般每伏贴敷一次,每次贴6-8个穴位不等，贴敷时间长短可根据个人耐受程度不同调整，第一次贴敷者时间要短，根据药物作用，一般儿童每次贴2-3小时，成人每次贴1-2小时，连续3-5年。

　　伏天的起止时间每年都不尽相同，大致是在七月中旬到八月中旬。即从夏至后的第三个庚日起为初伏，第四个庚日起为中伏，立秋后的第一个庚日起为末伏，也称终伏,总称为三伏。亦有炎炎夏日不能耐受其热者,可稍提前时日贴敷。

　　冬病夏治三伏贴适应症。哮喘、慢性咳喘、在冬天易反复感冒、易发生支气管炎、肺炎、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等呼吸道疾病，以及老寒腿、虚寒型胃痛、冻疮等。

　　贴敷治疗禁忌症。有严重心、肝、肾、脑疾病患者、恶性肿瘤患者、严重糖尿病患者、严重过敏体质者、皮肤长有疱或皮肤有破损者。处于疾病发作期(如发烧、正在咳喘、咽痛、咳血等)的患者，孕妇等应禁用或慎用冬病夏治疗法。

　　贴敷期间注意事项。贴敷后局部若有发痒发热、皮肤发红、起泡为正常现象，若疼痛难忍，皮肤有水泡，外用烫伤膏或紫药水或到医院进行处理；若水泡超过0.5 cm,应用无菌注射器抽出渗出液，局部保持清洁、干燥，做无菌包扎。敷贴24小时内患者禁用冷水洗澡，适当使用电扇和空调；1个月内忌烟、酒、生冷腥味及辛辣之品。

　　饮食禁忌。冬病夏治的患者要在饮食、生活上有所节制，不要贪凉，以达到最佳的治疗效果。少吃冷饮，冷饮不但伤脾胃，还可使沉积在体内的寒气凝滞，影响疗效。禁食海鲜、虾等发物，以免影响治疗的效果。

关键词：健康,生病,三伏