[小编说健康]入秋莫忘预防“秋季病” 要加强锻炼
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导语：初秋的气候特点主要是冷热交接期，人的机体处在适应新的气候环境下，因此，血压方面的波动是最早发生变化。另外，呼吸系统疾病、心脑血管疾病、风湿病、过敏性疾病、肠道疾病也是秋季高发疾病。专家提醒，从夏秋交接时节就开始积极预防，可减少各种秋季高发疾病的发病和加剧风险。 这些疾病要注意 预防腹泻和感冒  河北省中医院脾胃二科主任医师、教授毛宇湘接受记者采访。长城网 苏凯 摄
立秋一过，早晚温差开始变大，各种疾病的发生越来越频繁，那么，我们该如何预防这些疾病的发生？在平时生活和饮食方面又该注意些什么呢？带着这些问题，记者采访了河北省中医院主任医师毛宇湘教授。 “最近门诊病人有两个特点，一是腹泻人数增多，二是感冒的病人持上升趋势。”毛宇湘介绍称，随着秋天的到来，天气开始转凉，但市民中喝冷饮、吃凉食者仍然较多，这在很大程度上伤害到脾胃，引发腹泻。和腹泻人数逐渐增多一样，近期感冒人数也呈上升态势。”毛宇湘同时表示，虽然秋天已经到来，但很多市民仍然喜欢开窗或开空调睡觉，这样就增加了着凉的几率，进而导致感冒的发生。“针对近期的腹泻和感冒病症，有没有一些相应的调节办法？”记者问。“首先也是最重要的就是预防。”毛宇湘告诉记者，预防包括腹泻和感冒在内的“秋季病”，预防是最有效的办法。“第一点是要根据早晚的气温来增减衣物，晚上睡觉时建议盖上毛巾被或是薄被，注意保暖。其次，注意不要淋雨、受风寒，室内温度也不宜调的太低，进而减少患病的可能。” 对于秋季养生饮食，毛宇湘同样给出了建议。 “秋高气爽，大家的胃口会相应转好。但吃饭时还是要清淡一些，不要太过油腻和辛辣。”毛宇湘说，秋天易生燥气，而燥气易伤津液，临床表现为目赤和口鼻干燥，“这时就要相应减少辛辣和煎炸食物的食用量”。他同时表示，秋季是成熟的季节，多食用新鲜瓜果，也是预防“秋季病”的发生有效途径之一。 预防心脑血管病 初秋的气候特点主要是冷热交接期，人的机体处在适应新的气候环境下，因此，血压方面的波动是最早发生变化。初秋同时也是进补好时节，相比夏季的湿热环境，初秋干爽，食物肥美，胃口大开，盐油摄入增加。因此，秋冬是心脑血管疾病高发期，受大气候变化影响及相应的生活方式改变，诱发各种心脑血管疾病的危险因素，在这个时期将“低开高走”，如果不积极加以控制，它们将持续在高位运行。这些危险因素其实就是大家熟知的吸烟、高血压、高血糖、高血脂及高体重。尤其以前三个因素最为凶险。 有这些高危因素的人群，除了要戒烟之外，在初秋阶段要增加对血压、血糖、血脂及体重这些危险因素的检测。比如，主动去门诊随访血压、血糖、血脂及体重等各项指标，必要时调整夏季的用药方案，保证各项危险因素的平稳运行，心脑血管疾病的发生率会显著降低。有高血压高血糖的患者，进入秋冬季节，要记住七字箴言：少油少盐多运动。 预防过敏性疾病 秋天，对于哮喘患者而言，只要是注意规范治疗的，较少有急性发作；但如果不规范用药，就比较容易发作。如果是对花粉过敏的患者，秋季的确是过敏性鼻炎和哮喘的高发季节。因为秋季正是艾蒿、葎草等草花粉的开花季节。因此，对花粉过敏的病人，在这个季节一定要注意，如果在野外活动，要注意戴口罩，平时注意关好门窗，而且要勤洗鼻腔和规范用药。 预防风湿病 避免风寒湿邪侵袭 入秋以后，经常会有气温骤降的情况出现，如果不注意保暖，很容易诱发或加剧风湿病。因为相当一部分风湿病患者是自身免疫系统出问题引发的。而换季天气，容易造成人体免疫力下降，血液向人体重要器官收缩，关节等部位就会得不到足够的血液进行保暖。入秋以后，仍然有很多爱美人士喜欢裸露膝盖，从而忽略对膝关节的保护，这也很容易诱发风湿性关节炎。中医认为，其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹。痹，即闭塞不通的意思。如果总穿短裙，下肢“卫外不固”，遭受风寒湿邪的直接侵袭。会导致下肢气血无法通畅，寒湿留在经络、关节、肌肉等部位，从而引起肢体、关节等处的疼痛，极易成为诱发急性风湿的病因，时间一长，就容易演变为慢性风湿。 入秋以后，就应该在日常生活中做好护理，预防风湿病的发病或复发。 首先，要避免风寒湿邪侵袭，防止受寒、淋雨和受潮，尤其是关节处要注意保暖，不要穿湿衣、湿鞋、湿袜等。同时，不要贪凉暴饮冷饮，不要卧居湿地等。此外，劳动或运动后，不可在热汗未干时入水洗浴，贴身衣服汗湿后应及时更换洗净，并开窗通风，以通气去湿。垫褥、被盖也应勤洗勤晒，以保持清洁和干燥。还需要注意的是，秋天清晨起床时要注意保温。 其次，在病情许可情况下，应适度进行运动。运动的优点是可以改善血液循环及代谢，增强体质与毅力，利于改善和恢复关节的运动功能，预防关节骨质疏松和肌肉萎缩，减少关节强直与畸形。但是，要避免过度以及造成外伤，可以选择打太极、散步、爬山等缓和的运动。 预防呼吸道疾病 在秋季最容易出现的呼吸道疾病主要包括普通伤风感冒、咽喉炎、急性气管炎、某些慢性阻塞性肺部疾病和支气管哮喘，常见的呼吸道传染病则有流行性感冒、流行性腮腺炎、流行性脑膜炎、水痘、麻疹等。 为什么呼吸道疾病是秋季的高发疾病呢？人们从炎热的夏季到秋季，气温会发生很大的变化，而我们的呼吸道是相对薄弱的，呼吸道不断遭受到刺激，导致功能紊乱与失调，抵抗力下降，细菌、病毒等病原微生物容易侵袭呼吸道，引起呼吸道疾患。中医学也认为，肺为“娇脏”，性喜润而恶燥，而燥邪为秋季的主气，称为“秋燥”，这是中医认为秋季各类呼吸疾病增多的主要原因。入秋以后，不妨通过饮食调理和按摩的方法，增加呼吸道的抵抗力，提前预防呼吸道疾病的发生。 加强锻炼，提高身体抵抗力 秋季愉悦身心——来到户外练太极 秋天适当锻炼一下，对调节身心有好处。其实，秋天很不错，不冷不热，很适合运动，可以去爬山，不要放过呼吸新鲜空气的好时机。但就调节情绪来说，打太极也是不错的选择。平常工作都是脑力劳动，打打太极拳可以稍微锻炼一下体力，这样能让自己更有精神。每天打30分钟左右，打完后感觉浑身都活动开了，心情也比较愉快。之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，放松身心。防秋燥，运动时要注意多喝水，多吃点酸的东西，公园、水边、有花草的地方灰尘少，环境不错，适合锻炼，而且早睡早起对身体更健康。 要的就是安全——快慢走结合最健身 平时工作比较忙的话，在周末可以选择去附近学校的操场上慢跑。一般跑个3000米左右，速度不重要，不感觉累就好了。在慢跑前，先在操场上走一走，活动一下肢体。然后调整好呼吸，把握好速度，不会太快，跑个八九圈，微微出汗，然后继续在操场上走走。如果路程不长，一般可以选在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。选择运动场所也很简单，只需要避开车辆，找相对安全的地方就可以，自家小区，或者附近学校操场就更好了，方便又安全! 静态锻炼也给力——清晨来节八段锦 平时工作忙，适当减负很有必要。在秋高气爽的季节，外出走走或运动一下的确不错。周末或平时有空，可以抽空跟家人打打羽毛球，减轻工作压力，每天打半小时。有一些静态运动，比如八段锦，运动强度也很适合，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。 秋季适合练心肺——打乒乓强度很适合 其实秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。条件允许的话，快慢走结合，周末时爬爬山，注意锻炼时间。打乒乓球一般要控制在30分钟到一小时之间，为了避免出现拉伤，还应该做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。运动后心率快一点，稍微出点汗，心跳一般来说以170减去年龄后的数字为宜。 当然，糖友运动要留意下面的误区—— 空腹运动：有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动，以免发生低血糖。糖尿病运动方法和注意事项请返回平台发送关键词：运动 只要运动就能降低血糖：很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。 运动不规律：不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。 起早运动：在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。 运动强度过：高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。 食疗调理 增加呼吸道抵抗力 三个食疗方 1.雪耳百合莲子排骨汤： 原料：百合100克，雪耳75克，排骨500克。 做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲1.5小时。 功效：补肺润燥 2.双白姜汤 原料：杏仁10克、生姜3片、白萝卜100克 做法：上述材料用水煎服，煎煮半小时，可每日早晚两次。 功效：对风寒咳嗽有效 3.白果鸡肉粥 原料：白果、鸡脯肉、大米粥、姜丝、葱花 做法︰将鸡脯肉剁细成鸡肉糜，加胡椒粉、姜丝拌匀，腌好备用；煮一锅白粥，待粥快成时加入白果继续煮10分钟，再放入鸡肉糜煮熟，起锅加适量盐、香油，撒上葱花即可。 功效︰止咳平喘 （据长城网、河北日报、健康时报、广州日报等综合） |
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关键词：秋季,交接,气候,心脑血管,疾病 |
