每逢佳节胖三斤 健身教练教您快速瘦身好方法

开合跳。 长城网 张欣 摄

　　动作一：开合跳

　　动作要领：双脚自然分开，将手臂从两侧举至头顶，同时并拢双脚，连续动作；匀速呼吸，脚离地面10公分左右，大口呼吸。

弓箭步下蹲。 长城网 张欣 摄

　　动作二：弓箭步下蹲

　　动作要领：前后脚尖分开，中间保持1米左右距离，将身体保持正中并垂直向下，前后腿弓箭步，上身挺直，双手自然放置身体两侧，腹部收紧。可根据实际情况加负重进行训练，可选择家用小哑铃，也可以装满水的矿泉水瓶代替。连续静蹲15个，保持匀速呼吸，膝盖不要超过前脚尖。

高抬腿。 长城网 张欣 摄

　　动作三：高抬腿

　　动作要领：抬腿将膝盖与髋关节平行，两腿交换进行，前后自然摆臂，匀速呼吸，上身保持挺拔直立，腹部收紧，可逐渐加快速度，保持半分钟。

腿部拉伸。 长城网 张欣 摄

　　动作四：腿部拉伸

　　动作要领：膝关节折叠，双手抱住脚背，髋关节向前倾，后脚跟完全贴于臀部，腹部收紧，静止15秒钟，直至大腿感觉明显拉伸感，然后慢慢放松下来，换另一条腿。

关键词：瘦身,春节,健身