食疗跟着年龄走

　　□覃光林/文

　　由于不同年龄段的健康状况不同，食疗方法也必须随之调整。以下是营养学和医学专家总结出的针对性强的食疗“秘方”，您不妨一试。

　　20岁

　　不易察觉的抑郁。

　　食疗对策：浓咖啡只可以供一时之需。从长计议，最好每天吃1汤匙亚麻籽粉，可与沙拉、蔬菜、谷类食物及奶制品同食。

　　骨骼更容易受伤。

　　食疗对策：每天喝两杯235毫升的、加维生素D的低脂牛奶，补充维生素D有助于人体对钙质的吸收。

　　快餐食品上瘾。

　　食疗对策：每顿最多吃1个汉堡(或者三明治)，饮料只选择水、非甜茶或咖啡。

　　肌肉活力差。

　　食疗对策：牛肉富含蛋白质和锌，是最好的“肌肉食物”。

　　30岁

　　血压升高。

　　食疗对策：每日饮食中增加半杯豆类饮品、1根香蕉或1把葡萄干，可增加钾400毫克。

　　关节炎风险加大。

　　食疗对策：每周3次，每次吃170克深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。

　　新陈代谢减慢。

　　食疗对策：选择1杯低脂普通酸奶，1块牛肉干或者1把杏仁。

　　40岁以后

　　防止工作狂。

　　食疗对策：办公室添置小冰箱，以便存放牛奶、酸奶、少量鸡肉及一些应急方便餐等。

　　防止高胆固醇。

　　食疗对策：每天吃一把葡萄干。每天1杯红酒也有同样功效。

　　防止前列腺癌。

　　食疗对策：每天吃3个巴西坚果，所含的硒具有防前列腺癌的作用。

关键词：食疗,营养学,健康