如何远离情绪中暑？

　　天气炎热，工作紧张、精神压力大，上班族很容易导致“情绪中暑”。

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　　眼下,正值“大暑”,这意味着一年中“桑拿天”的到来。大家知道，人的情绪与外界环境尤其是气候的变化有着密切的联系，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，很容易发生“情绪中暑”。如果“情绪中暑”导致的不良情绪，得不到及时疏通和释放,就会将其带到工作和生活中，给人们的心理和情绪带来负面影响。由此，“情绪中暑”正越来越引起人们的关注。

　　□李宇梅(全国二级心理咨询师)

　　都是天气惹的祸

　　数伏之后，咱庄儿的天气变得又闷又热，不知不觉中人好像也变得焦躁起来。这不，邻居王大妈出门买个菜，就和卖菜的小贩为了五毛钱吵了一架，菜也没买成，闷闷不乐地回来了。平心而论，王大妈不是个小心眼的人，平时和邻居们相处的也非常好，很少和人发生口角，更不会为了五毛钱和不认识的人大吵一顿。今天这是怎么了？

　　前两天，在路边烧烤摊上，亲眼目睹一群年轻人在聚餐时，为了谁应该多喝一瓶啤酒，两个朋友借着酒劲儿厮打起来，其中一人手臂被酒瓶划伤；还有朋友公司的一位职员小李，忽然辞职，原因竟然是自我感觉睡眠不足，情绪不好，想在家多睡一会儿。其实，像这种行为异常，思维混乱，在夏季，尤其是高温天气里特别常见，原来，这都是天气惹的祸！

　　“心理中暑”时，人们会头痛，胸部发闷，严重的可能会导致休克等症状发生。除“生理中暑”外，高温气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响也明显增强，容易导致情绪和认知行为的紊乱。情绪容易失控，波动比较明显,频繁发生摩擦或争执。

　　这种现象在心理学中称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍综合征”。

　　造成“情绪中暑”的原因

　　其实，正常人中，约有16%的人在夏季，尤其是在持续高温的天气下，经常会感到心情烦躁，爱发无名火，或者情绪低落，做任何事情都没兴趣，每天喊着“无聊”，食欲不振，思维紊乱，或者做事情有心无脑，丢三落四,情绪长时间处在不稳定的状态下。

　　应该说，这些都是“情绪中暑”的典型症状。

　　造成“情绪中暑”的原因有很多，天气炎热是一个诱因，工作紧张、精神压力大，同样也容易导致“情绪中暑”，归根到底，是由于人体对环境的适应性差而导致的一些异常表现。

　　五类人要当心“情绪中暑”

　　按照人的个体差异，通常以下五类人群更容易“情绪中暑”。

　　一是长期处于紧张压力下的人。如一些办公室“白领”，常常加班、饮食不规律，每天面临着还贷、职场竞争等压力。在酷热夏季，一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪发作出来。

　　二是不善于与人沟通的人。这一类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉，在令人烦躁不安的“桑拿天”，更容易出现情绪失控。

　　三是平时心理承受力脆弱，情绪波动大的人。这个季节他们常会有一些异常表现，如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外；上班提不起精神，容易激动；情绪低落，不能静心思考；肝火随着气温往上升。

　　四是争强好胜者。这一类人个性鲜明，闷热天气，更容易与人发生摩擦，不依不饶、非要分出高低来。

　　此外，患有高血压、糖尿病、哮喘等疾病的人，天气炎热导致旧病复发时，使人情绪烦躁，也容易导致“情绪中暑”。

　　生活好习惯有助改善情绪

　　调整饮食，清淡为主。多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果，绿茶等，避免吃过凉的食物。饮食要清淡，尽量减少进食油腻食品，少吃辛辣食物，多吃一些西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、西红柿等，这些食品不仅能防暑，还能增进食欲，有助于减少情绪烦躁。

　　减少外出，注意休息。高温天气一定要注意休息，尽量不要在最炎热的时候出门探亲访友。同时，也不要在封闭的空间中时间过久。在家时要保持室内通风，保持身心“凉快”。通风可以迅速驱散人体周围的热气及减少空气污染，使人产生“凉快”的感觉。特别是早晚室外气温相对较低时，宜打开门窗。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。

　　保证睡眠，规律作息。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

　　补充水分，重视养生。白天注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。

　　如何进行心理降温

　　情绪中暑的症状如果过于严重，势必会影响到工作和人际关系。那么，怎样预防情绪中暑呢？常见的有以下几种方法：

　　境由心生，心随境转，做情绪的主人。俗话说：“心静自然凉。”越是天热，遇事越要心平气和，遇事冷静三秒钟，进行“冷处理”。遇到不顺心的事，不妨暂时冷静下来听听音乐，去想森林、蓝天、大海等令人凉快的东西。在情绪不稳定时，多做深呼吸和肌肉放松练习，做做“心情放松操”，来转移焦躁情绪。

　　学会倾诉,调整心态。当一个人心中有太多的郁闷，负面情绪必然会叠加，一旦发作，后果不堪设想。在日常生活中，要多和家人、朋友倾诉聊天，敞开心胸，打开心结，虚心接受朋友和家人的意见和建议，这很有助于排解紧张、压抑、烦躁等情绪，保持乐观向上的精神状态。

　　拓宽兴趣，充实生活。做自己感兴趣、擅长的事，即使在高温天气，也有助于转移不良的情绪。人的兴趣广泛，适应能力就越强，心理压力就越少。生活越丰富越充实，越有活力，越不容易陷入情绪低谷。

　　喜怒有常，喜怒有度，行动易缓不宜急。老年人或过于肥胖的人，行住坐卧尽量保持较慢动作，保持呼吸平稳，身心舒展放松。对于那些患有心脑血管疾病的人来说，情绪波动也会影响健康。一旦情绪紧张或焦躁，都会引起血压升高、心率过快，严重时会导致昏迷中风。