雾霾天来袭 如何拥有阳光心情

　　昨天又是一个雾霾天，一个没有阳光的雾霾天！最近一段时间，记者微信朋友圈内最火的话题之一就是抗霾。围绕这一主题，朋友们开始“晒”各自的抗霾“神器”：戴口罩、养花草、吃木耳、勤洗脸、买空气净化器……显然，持续数日的雾霾天气，正悄悄地改变着人们的生活方式，甚至饮食习惯。烦人的雾霾天里如何才能拥有阳光心情？记者昨天下午请教了心理专家，专家开出“阳光处方”。

　　生活方式改变之口罩

　　大街上戴口罩的人越来越多

　　你戴pm2.5口罩，我戴N-95口罩，他戴3m口罩……最近一段时间，走在省城的大街上不难发现，戴口罩的人越来越多了。“这天气，不戴口罩不敢出门啊！”原本不喜欢戴口罩的市民王先生抱怨说：“如果不戴口罩，一天下来，鼻子里全是黑的，嗓子也难受。”在爱人的劝说下，王先生在一周前戴上了口罩，“还别说，感觉好多了”。

　　昨日上午，记者走访了几家药店发现，入冬以来口罩已经成为热销产品之一。育才街谈南路口新兴药房的任店长说，近几年，每年冬季都是口罩的销售旺季。除了防寒外，有相当一部分人是考虑抗霾的因素。最近一段时间的持续雾霾天，让口罩更加热销起来。任店长同时透露，不仅仅是口罩，药店里一些护肺、润肺的中药材，如罗汉果、鱼腥草、菊花卖得也比较好。

　　生活方式改变之晨练

　　晨练的人们少了，在家锻炼的人多了

　　昨日清晨，在长安公园的广场上，几名老人正在锻炼身体。“平时来锻炼的人比现在多多了，自打雾霾天来了，很多老伙伴开始在家里晨练了。”正在锻炼身体的王大妈说。家住宾南花园的李大爷有到小区旁边的石门公园跑步的习惯，但雾霾天却成为他最大的敌人。李大爷说，雾霾不是特严重的时候，他还会坚持晨跑，只不过得戴一个防霾口罩。

　　在雾霾天的影响下，在家里宅着的年轻人和孩子也多了起来。昨日上午，六岁的静静嘟着小嘴正在家里和爸爸妈妈闹脾气：“平时周末都会出去玩，可现在雾霾来了，不能出去玩了，我讨厌雾霾!”

　　石市疾控中心流行病防治所所长张世勇说，雾霾天气不适宜晨练。因为晨练时，人体需要的氧气量增加，呼吸加深、加速，自然会更多地吸入有害物质，这些可吸入性颗粒物进入人体后会刺激呼吸道黏膜，进而损伤肺部，导致呼吸系统疾病，还会侵害呼吸道造成供氧不足，产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状。有时早上起雾，乳白色的雾给人一种洁净的感觉，其实雾中也聚积着大量污染物，雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。

　　生活方式改变之勤洗手

　　原来饭前便后洗手，现在进屋就洗脸洗手

　　一组由网友总结手绘的《防霾十二招》漫画近日在微博、微信热传，“防霾第一招戴帽子，头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子，能够有效缓解这种危害；防霾第二招戴口罩；防霾第三招，穿长衣。不要为潇洒而短打扮，穿得太零碎就增大了和有害空气接触的面积;防霾第四招，进屋就洗脸洗手，全副武装地在室外逗留后，接触有害颗粒物质最多的地方就是脸和手……”

　　记者发现，在《防霾十二招》中，人们交流最多的就是勤洗手和脸。在育才街和中山路交叉口，记者就防霾方法随机采访了20位市民，结果发现变化最大的就是人们洗手洗脸勤了。在一家事业单位上班的梁先生坦言：“原来饭前便后洗手，现在是进屋就洗脸洗手。”而在一家旅行社做导游的朱女士说，每次外出回到单位或是家里，都会用香皂把手和脸清洗一遍。

　　生活方式改变之候鸟

　　去南方更多是为养生

　　“我们在海南专门购置了一套房子，主要是为了让老人们养生。”市民冯先生说，他前年在海南三亚买了房子，当时主要是考虑让老人们度假旅游。“现在就不同了，那边空气质量好，适合老人们养生。”冯先生说，半个月前，他将父母和岳父岳母送过去居住了。记者了解到，有一小部分条件较好的市民和冯先生的做法一样，让老人们南飞过冬。

　　使用空气净化器的多了

　　使用空气净化器的家庭越来越多了。“家住绿色家园的李先生说：“最近一段时间雾霾天太多，室内空气也不能通风换气，家里有老人和小孩，买个净化器净化空气，安全一点。”李先生说。

　　空气净化器又称“空气清洁器”、“空气清新机”，是指能够吸附、分解或转化各种空气污染物(一般包括粉尘、花粉、异味、甲醛之类的装修污染、细菌、过敏原等)，有效提高空气清洁度的产品。那么，空气净化器对于雾霾天能起到多大的作用呢？多家医院呼吸科的专家认为，“可起到一定的积极作用，具体作用有多大，不好说”。呼吸专家建议，预防呼吸道疾病，室内要每天在适当的时间里通一通风，最好的时间段应该是在上午10点左右和下午3点左右，这两个时间段可以开窗通风20分钟左右。一味地不开窗户，将希望完全寄托在空气净化器上并不十分科学。

　　养花更多是为抗霾

　　“也许是受雾霾天气的影响，最近一段时间来买花卉的人明显增多。”怀特花鸟鱼虫城一家花卉店的服务人员说，具有除尘、净化空气作用的花卉品种明显增多，原来发财树、凤梨、蝴蝶兰、大花惠兰、造型杜鹃等热烈喜庆、花形独特的品种很抢手。可入冬以来净化空气的绿色植物成为市民的首选。“绿色植物通过吸收二氧化碳、释放氧气来净化空气，同时，绿色植物叶片可吸附空气中的飘尘，在一定程度上可降低PM2.5浓度，从而降低雾霾的危害。”该服务人员说，仙人球、富贵竹、吊兰、绿萝等叶子丰厚的绿色植物具有净化空气的作用。

　　“养花，不仅仅是为了观赏，更多是为抗霾！”有着近二十年花卉养育经验的张宏杏说，花卉能使空气清新，不同的花卉具有不同的净化空气的功能。君子兰是室内天然空气清新剂，吊兰堪称室内绿色空气净化器，文竹能减少感冒、伤寒、喉头炎等传染病的发生，对人体的健康是大有好处的。

　　心理医生

　　开出“阳光处方”

　　应对雾霾天气，河北医大一院王学义的“阳光处方”如下：

　　减少外出：尽量在家里做一些娱乐活动，调整自己的情绪。如可以做深呼吸或在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐，适度放松身心。不出门的时候，在室内也可以运动锻炼，如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。

　　开灯：长期待在室内的上班族，应调亮室内的灯光，营造一个明亮的环境。

　　及时沟通：遇有压力大或不顺心事情，及时与家人朋友沟通。

　　充足睡眠：避免过度劳累，保证充足的睡眠，保持正常的生活规律。

　　多吃肉类食物和巧克力：多吃高热量的食物。如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，且热量高，可以增强御寒能力。零食可以选择巧克力、花生等，这些高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。

关键词：雾霾,生活,健康