清明时节如何玩得健康

　　游玩运动需量力而行

　　清明节素有踏青习俗，在万物萌发的春季，踏青游玩不仅可帮助身心放松，也有利于阳气升发，以适应春季的养生特点。不过，清明踏青也好，登山也好，或者进行其他运动锻炼，一定要量力而行，尤其是平时没有锻炼习惯的人，更要循序渐进，避免过于剧烈的运动。另外，对于老年人或患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢性基础疾病的朋友来说，活动更要适可而止，一旦感觉劳累就要适时休息。

　　“寒食节”仍不宜食冷

　　清明节又称“寒食节”，素有禁火吃冷食的风俗。不过，从养生角度来说，清明时节并不适合过度吃冷食。清明时节仍是春季，春季是阳气升发的季节，人的活动应以培养、帮助阳气升发为宜，相反的，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。如果饮食过于寒凉，则可阻碍阳气的正常发生、壮大，从而影响脾胃的正常功能而出现胃痛、消化不良等诸多疾病。尤其是冷饮，更不建议在这个季节食用。许多年轻朋友此时已经迫不及待开始享受冷饮的美味了，但清明时气温仍不稳定，此时食冷饮尤为寒凉，不仅影响人体阳气升发，更会直接导致腹痛、腹泻甚至女性月经不调等诸多不适，对身体健康并无益处。

　　多吃应季蔬菜

　　清明时节乍暖还寒，气温还不太稳定，因此此时的饮食宜温，而且建议多吃些应季的新鲜蔬菜，尤其是荠菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜，因为中医理论认为春季应肝五行属木，主青色，多吃这些绿色蔬菜还有养肝的作用。另外像地瓜、白菜、萝卜、芋头等，温胃祛湿，也适宜多吃。另外，清明时节前后春笋也已上市，春笋中含有的矿物质等微量元素非常丰富，对人体的健康十分有益，不过由于竹笋中的纤维素成分较多，不易消化，胃消化功能不好的人应当注意少食。

　　清明踏青要准备什么

　　在户外活动，要注意及时增减衣物，以免出了汗之后被风吹至感冒。

　　清明踏青出游虽然可放松身心，但旅途奔波产生的疲劳也会使机体抵抗力下降，相比平时，更容易感染感冒。因此，外出时首先要带足衣物，适时增减，如早晚天凉时加件外套，中午较热时就脱掉，以免出汗后吹风导致感冒；其次，出游期间注意多喝水，多吃水果，尽量保持充足的营养供给。

　　老年人或有基础疾病者外出踏青前，最好先做一个体检，权衡自己的身体情况是否适合做旅行。

　　外出时最好备一个小药箱，装上一些常用或急救药物，包括：慢性病人需长期服用的药物，如降压药、降糖药等；感冒外感药；胃肠疾病药物，如黄连素等；外伤药物，如创可贴等；另外还可带上一些必须的急救药物，例如过敏患者带上抗过敏药物，心脏病患者带上急救药物，哮喘患者带止喘药等，以备不时之需。

关键词：清明节,踏青,健康