运动饮食咋样好 养生专家开出初春养生健康处方

　　健身教练说，初春正是“活动活动筋骨，抖擞抖擞精神”的时节；养生专家说，初春正是养生的好时候。窝了一冬天，身体各方面的机能都有所退化，抵抗力也相对降低，此时如果不注意保养，很容易出现各种疾病。对此，河北省中医院脾胃病一科主任刘建平给您介绍四个初春养生的健康“处方”。

　　精神调养：保持乐观开朗情绪

　　中医认为肝属木，有“喜条达而恶抑郁”的生理特性，与初春时节的“阳气生发，万物始生”相应，同时人体对冬春之交的气候变化无法适应，容易出现一些心理、情绪上的疾病，刘建平说，此时人们更应注意情致养生，使精神活动顺应气候的变化，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。由于肝应于春，在志为怒，故初春精神调养还应当做到遇事戒怒，尽量避免不良情绪的干扰，保持良好的精神状态，以宽容、平静的心态对待每一天。要学会自我放松，多接触阳光、大自然、清新的空气，面对充满生机的世界，心情自然会好起来。

　　起居调养：初春保暖早睡早起

　　初春时节，乍暖还寒，气温变化大，加之人体皮肤腠理逐渐舒展，过早脱去冬衣，一旦气温下降，就会难以适应，使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及春季传染病。刘建平建议，早春时节穿着宜偏暖些，要有意捂着一点，对调节能力较差的孩子、老人或体质较弱者来说，更应注意天气变化，随时增减衣服。青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科疾病。这就是我们常说的“春捂”。还应早睡早起，顺应自然界的生发之气，以免久睡越发困倦，尤其是对于老年人来说，初春时节睡眠太多，容易诱发脑血栓。

　　饮食调养：适食大枣等滋补脾胃食物

　　初春时节人体肝气易亢，肝旺则可伤脾，导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响身体健康。唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”可适食大枣、山药、枸杞等滋补脾胃的食物，不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，初春还可吃些葱、姜、蒜、韭菜，不仅能祛散阴寒，助阳气升发，其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。刘建平说，需要注意的是胃病患者不宜吃葱姜、韭菜等，但可以把核桃、芝麻捣碎煮到粥里，既好消化又助阳驱寒。另外“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。

　　运动调养：活动活动筋骨多做运动

　　虽说闷了一冬，天气暖和了也该“活动活动筋骨”，不过，初春时节的运动和其他季节不同，需要走进大自然，从舒缓的运动开始，重在养护，颇有天人合一的感觉。刘建平提醒，散步的时候最好选在日出之后，在家附近的社区小路、公园、河边都可以，因为这些地方空气中负离子含量很高。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，强健身体。慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能。可以选择清晨或晚饭后2小时，每次慢跑的时间在15分钟左右是最好的。另外，太极拳、八段锦也是这个时节很好的养生运动。(吕晓红)

关键词：运动,饮食,养生