雾霾天 为健康保驾护航

　　人们吸入了雾霾中的有害物质，最直接的表现就是呼吸系统的疾病，会引起急性上呼吸道感染、支气管炎及肺炎、哮喘发作，会对既往心脑血管疾病患者产生很大影响。雾霾天，采取怎样的防护措施，为我们的健康保驾护航？不妨一起来跟专家学几招。

　　雾霾最易引起呼吸系统疾病

　　随着空气质量的恶化，雾霾天气现象出现增多，危害加重。近期,我国不少地区出现了雾霾天气。

　　雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。细颗粒物主要来源于燃料燃烧等人为活动，如能源工业部门煤炭的燃烧、机动车尾气的排放、金属冶炼过程中金属蒸气的冷凝聚结、居民生活炉灶的燃烧。对人体危害最大的不是颗粒物本身，而是颗粒物上吸附的化学物质，吸附了致癌物就有致癌效应，吸附了二恶英就有生殖危害，要是吸附了重金属就有重金属的危害。大雾有非常强的吸附力，能吸附大量有毒有害的酸、碱、盐、胺、酚、病原微生物等物质，然后形成非常大的雾核，极易被人吸收，而雾霾进入人体后产生的自由基要远比吸烟大很多。主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入人体上下呼吸道和肺叶中，最直接的表现就是呼吸系统的疾病，会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，更易受到呼吸道病毒的感染。抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情，长期处于这种环境还会诱发肺癌。

　　“阴霾天气比香烟更易致癌。”中国工程院院士钟南山曾指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。此外，灰霾与肺癌如影随形，出现灰霾严重的年份后，相隔七年就会出现肺癌高发期，灰霾与肺癌有了“七年之痒”。

　　雾霾还是心脏杀手

　　除了癌症，雾霾天还是心脏杀手。有研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。

　　雾霾天会对既往有呼吸道疾病和心脑血管疾病患者有很大影响，如诱发慢性支气管、哮喘的急性发作，因雾霭可以阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。此外，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。

　　雾霾天要注意调节情绪

　　有些人在雾霾天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。对这类人群，一定要注意调节情绪。可以采取以下措施：在家看些喜剧类电视剧或听相声等，看看漫画。还可以走亲访友，聊聊天，让感情得以宣泄。还可以选用疏肝的方法，如：两掌重叠，置于两乳间的膻中穴，上下擦动30次。可疏理气机，畅通情志。或使用宽胸法：坐位，右手掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐渐横向另一侧移动，来回10次。以两手掌交叉紧贴乳上，横向用力擦动20次。或叹息法:全身放松，先深吸气后，再尽量呼气，在呼气时发出“嘘”音，并尽力瞪目，重复10次，可调和脏腑，疏肝理气。

　　尽量减少外出

　　在遭遇雾霾天气时，应做到早起早睡。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒阳气、调情志。一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感。因此，秋季养生要以调达情志，在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡。

　　秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动。雾霾天尽量减少外出，如需外出可戴口罩来预防。外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可用清水冲洗鼻腔。尽量减少去人多地方；尽量减少开窗通风。雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。开车时尽量减少开窗，空调应用内循环；尽量减少晨练。雾霾天气晨练除了可导致呼吸系统疾病，也可导致心脑血管疾病出现，尤其是深秋，天气凉，可造成血管痉挛，出现血压升高、心绞痛等。

　　多吃些疏肝理气的食物

　　雾霾天，要多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等。忌食甘肥辛辣的食品，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、山楂等食物。

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　　预防呼吸道疾病小偏方

　　贯众熬水喝。到中药店买来中药贯众，每人每次取10克-15克放在砂锅(也可用不锈钢锅)里熬水，可以按量称出全家人用的药放到一起熬。开锅后小火熬20分钟，一天分两次服用，一次一小碗。

　　房间熏醋。锅烧热，倒入食用醋。然后，端着锅在各个房间里走动，蒸发到房间里的醋能起到杀菌消毒的作用。

　　葱姜煮水代饮。如果已经有了鼻塞、流清涕、身子发紧的症状(注意，没有咽痛症状)，可以用葱白、生姜煮水代饮。方法是取葱白四段，生姜四五片，放入锅内煮七八分钟，然后代替水饮用。

关键词：雾霾,健康,病