孕妇贴士：准妈妈晚餐4大原则

　　孕妇晚餐吃什么好？晚餐对于准妈妈来说是很重要的哦。尤其的职场孕妈，中午是在办公室吃，那么，晚上不如就吃好一点吧。今天小编来推荐，晚餐孕期食谱以及孕妇晚餐原则，一起来看看吧。

　　孕妇晚餐4原则

　　1.进食时间不要太晚。进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，孕妈可能会造成失眠。

　　2.夜宵禁油腻。孕中晚期，有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2～3小时内吃，不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长，这样会加重肠胃负担，从而影响睡眠。

　　3.睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水，以免睡觉过程中起夜，影响睡眠质量。

　　4.饭后适当运动，有利于消化，从而提高睡眠质量，有益于为胎儿的正常发育提供条件。

　　孕妇晚餐吃什么好？

　　孕妇晚餐食谱

　　番茄炒猪肝

　　原料：猪肝八两、番茄两只、盐、味精、糖、生粉、花雕

　　制作：猪肝切斜刀3厘米宽4厘米长不规则四边形，放盐、味精、绍兴花雕酒备用。番茄切成一厘米见方的立方体备用。

　　起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上捏一些生粉，滑入油锅煸炒。断血后盛出备用。

　　油锅不要洗，倒入番茄粒中火煸炒，至汁水出粘稠，估计已尽大半时，伴入猪肝一同用小火煸炒。只炒几勺后，立刻倒入酱油着色，水少许，大火烧至滚，立刻换小火加糖、味精盛盘。营养价值：西红柿-西红柿含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。猪肝含丰富的蛋白质及动物性铁质，是营养性贫血儿童较佳的营养食品。它还含有大量的维生素A。

　　东坡茄子

　　原料：嫩茄子500克、猪肉馅100克、湿淀粉、色拉油、白糖、碘盐、味精、酱油、料酒、葱姜末、汤。

　　制作：茄子去蒂洗净去皮，切成5厘米见方的块。在茄块平面剞十字花刀，深度为2厘米。

　　炒勺放油，烧六七成热，放入茄块炸成枣红色捞出沥油，摆入大碗内。

　　勺内留少许底油，烧热放入猪肉馅炒变色，加葱、姜末稍炒，放酱油、盐、味精、白糖、料酒、汤烧开后倒入装茄块的碗内，上屉蒸10分钟。

　　把汤沥勺内，茄块扣入盘中，再把原汁用湿淀粉勾芡，淋明油，烧在茄块上即好。

　　翡翠豆腐

　　原料：豆腐250克、莴苣250克、生姜、味精、精盐。

　　制作：莴苣洗净后，切4厘米长片，生姜切丝，豆腐切1厘米厚块；

　　油热后，放姜爆炒出香味后，加半碗水即放莴苣，立刻加盖2分钟后打开，再放入豆腐加味精和精盐，然后轻轻翻炒几下即可。

　　以上几款孕妇晚餐食谱都是很简单，准妈妈不要错过哦。

关键词：准妈妈,饮食保健,晚餐原则